Oferta tylko dla kobiet z Piaseczna
Skorzystaj z darmowego treningu pod okiem trenera fitness i zrób pierwszy krok w stronę wymarzonej sylwetki!
Cześć, nazywam się Katarzyna Heal
Od maja 2025 roku pracuję jako trenerka personalna w
Fitness Klub ZDROFIT Stara Iwiczna N-Park, gdzie prowadzę treningi po polsku, angielsku i rosyjsku.
Od maja 2025 roku pracuję jako trenerka personalna w
Fitness Klub ZDROFIT Stara Iwiczna N-Park, gdzie prowadzę treningi po polsku, angielsku i rosyjsku.
W mojej pracy łączę 3 profesjonalne kierunki:
1. Lekarka rehabilitacji ruchowej ze specjalizacją w kręgosłupie i stawach (2014)
2. Trenerka personalna ze specjalizacją w medycynie sportowej, certyfikat ACSM, USA (2017)
3. Integracyjny dietetyk – specjalistka od zrównoważonego odżywiania (2023)
Niżej opowiem Ci, jak możesz spotkać się ze mną na darmowym treningu startowym, jak on wygląda i jakie super prezenty ode mnie dostaniesz – przed i po treningu...
Ale najpierw – kilka słów o mnie, żebyśmy mogli się poznać 😉
1. Lekarka rehabilitacji ruchowej ze specjalizacją w kręgosłupie i stawach (2014)
2. Trenerka personalna ze specjalizacją w medycynie sportowej, certyfikat ACSM, USA (2017)
3. Integracyjny dietetyk – specjalistka od zrównoważonego odżywiania (2023)
Niżej opowiem Ci, jak możesz spotkać się ze mną na darmowym treningu startowym, jak on wygląda i jakie super prezenty ode mnie dostaniesz – przed i po treningu...
Ale najpierw – kilka słów o mnie, żebyśmy mogli się poznać 😉
SMS/WhatsApp: 600 125 848
Instagram: @katehealfit
Mam teraz 36 lat. Od 24 roku życia ćwiczę na siłowni, aby mieć silne zdrowie i piękne ciało. I wygląda na to, że przestałam się starzeć 😊– „wiek mojego ciała” wciąż wynosi 24 😳
Nie zawsze tak było...
W wieku 22 lat zaczęłam przybierać na wadze. W wieku 24 udało mi się schudnąć, ale wyraźnie brakowało mi masy mięśniowej. Dlatego po raz pierwszy trafiłam na siłownię – i zakochałam się w treningach!
W wieku 27 lat po raz pierwszy wzięłam udział w zawodach amatorskich. Po nich poleciałam do Kalifornii i ukończyłam kurs trenera personalnego ze specjalizacją w medycynie sportowej.
Od tamtej pory pomagam moim podopiecznym poprawiać sylwetkę i zdrowie poprzez indywidualne programy treningowe
W wieku 27 lat po raz pierwszy wzięłam udział w zawodach amatorskich. Po nich poleciałam do Kalifornii i ukończyłam kurs trenera personalnego ze specjalizacją w medycynie sportowej.
Od tamtej pory pomagam moim podopiecznym poprawiać sylwetkę i zdrowie poprzez indywidualne programy treningowe
Z moją pomocą możesz osiągnąć taką sylwetkę, jaka Ci się podoba😉
Na przykład: płaski brzuch bez fałdek, okrągłe pośladki, jędrne ramiona, gładkie i sprężyste ciało bez obrzęków i wiotkości w problematycznych miejscach 😉
Możliwe, że już próbowałaś osiągnąć to samodzielnie. Może byłaś na dietach, robiłaś cardio – ale efekty nie przychodziły lub szybko znikały.
Osiągnięcie trwałych efektów wcale nie jest trudne:
Trzeba trenować mądrze i regularnie, odżywiać się normalnie i lekko skorygować codzienne nawyki.
Ale samodzielne ogarnięcie treningów i diety, a potem jeszcze znalezienie czasu, siły i motywacji, by się tego trzymać – to już bardzo trudne zadanie.
Możliwe, że już próbowałaś osiągnąć to samodzielnie. Może byłaś na dietach, robiłaś cardio – ale efekty nie przychodziły lub szybko znikały.
Osiągnięcie trwałych efektów wcale nie jest trudne:
Trzeba trenować mądrze i regularnie, odżywiać się normalnie i lekko skorygować codzienne nawyki.
Ale samodzielne ogarnięcie treningów i diety, a potem jeszcze znalezienie czasu, siły i motywacji, by się tego trzymać – to już bardzo trudne zadanie.
Trochę smutnej statystyki
- Około 18–20% osób, które kupują karnet na siłownię bez trenera, nigdy nie pojawiają się na treningu
- Połowa nowych klientów przerywa ćwiczenia w ciągu pierwszych 6 miesięcy
- Po roku regularnie ćwiczy tylko 10–20% osób
- Połowa nowych klientów przerywa ćwiczenia w ciągu pierwszych 6 miesięcy
- Po roku regularnie ćwiczy tylko 10–20% osób
Dlatego początkujący koniecznie potrzebuje trenera! Aby nie zrezygnować przez brak motywacji lub kontuzję – a te bardzo często zdarzają się przy samodzielnych próbach.
Pamiętasz, jak uczyłaś się prowadzić samochód w szkole jazdy? Miałaś instruktora. Uczył Cię, jak obsługiwać ten skomplikowany mechanizm – kiedy i jak wciskać pedały, kręcić kierownicą, na co zwracać uwagę.
Trener na siłowni to taki sam instruktor!
Uczy Cię, jak obsługiwać... swoje ciało. Bo u większości z nas ono po prostu nie działa prawidłowo – mamy słabe mięśnie, napięte więzadła, zaburzoną równowagę mięśniową itd.
Trener tworzy program dopasowany do Twoich celów, uczy korzystać z wolnych ciężarów i maszyn oraz dba o prawidłową technikę.
Właśnie tym zajmuję się z moimi podopiecznymi!
Pamiętasz, jak uczyłaś się prowadzić samochód w szkole jazdy? Miałaś instruktora. Uczył Cię, jak obsługiwać ten skomplikowany mechanizm – kiedy i jak wciskać pedały, kręcić kierownicą, na co zwracać uwagę.
Trener na siłowni to taki sam instruktor!
Uczy Cię, jak obsługiwać... swoje ciało. Bo u większości z nas ono po prostu nie działa prawidłowo – mamy słabe mięśnie, napięte więzadła, zaburzoną równowagę mięśniową itd.
Trener tworzy program dopasowany do Twoich celów, uczy korzystać z wolnych ciężarów i maszyn oraz dba o prawidłową technikę.
Właśnie tym zajmuję się z moimi podopiecznymi!
Czego NIE MA na moich treningach:
❌ Nie będzie ciężkich ciężarów, jeśli jeszcze nie jesteś na nie gotowa
Zaczynamy stopniowo. Najpierw lekkie obciążenia, a potem – tydzień po tygodniu – dokładamy więcej i przechodzimy do trudniejszych ćwiczeń.
Zero przysiadów ze sztangą albo ryzykownych skłonów z obciążeniem w pierwszych dniach! Twoje bezpieczeństwo jest moim priorytetem.
❌ Nie będzie treningów grupowych
Pracuję tylko indywidualnie z podopiecznymi w strefie siłowni. Używamy masy ciała, gum oporowych, hantli, sztang i maszyn.
Zaczynamy od lekkich ćwiczeń i stopniowo robimy postępy.
❌ Nie będzie intensywnego cardio
Przed treningiem wystarczy zrobić rozgrzewkę i 5–10 minut marszu na bieżni lub pedałowania na rowerku.
Na zajęciach skupiamy się wyłącznie na ćwiczeniach, które dają widoczne efekty – nie marnujemy czasu!
❌ Nie będzie masażu i relaksu
Jeśli chcesz w końcu zobaczyć zmiany w swoim ciele – trzeba naprawdę PRACOWAĆ na siłowni! I tym właśnie zajmujemy się przez pełne 60 minut każdego treningu.
Zależy mi na tym, żebyś maksymalnie wykorzystała opłacony przez siebie czas 😊
❌ Nie będzie treningów na szybkie odchudzanie
Mój sposób na redukcję wagi jest rozsądny i bezpieczny – treningi siłowe + korekta diety i nawyków. Bezpieczne tempo chudnięcia to MAKSYMALNIE 4 KG MIESIĘCZNIE.
Jeśli potrzebujesz szybciej, ryzykujesz swoim zdrowiem i trwałością efektów.
❌ Nie prowadzę tylko rehabilitacji
Z wykształcenia jestem lekarką rehabilitacji, ale moje podejście to skuteczny ruch i trening z obciążeniem.
Tak, możemy zacząć od prostych ćwiczeń, ale potem przechodzimy do maszyn i hantli – właśnie to daje widoczne rezultaty.
❌ Nie pracuję ze sportowcami i nie przygotowuję do zawodów
Jeśli jesteś zawodniczką, masz już duże doświadczenie i zależy Ci na progresie sportowym – niestety, nie jestem osobą, która Ci w tym pomoże.
Skupiam się na osobach początkujących albo tych, które wracają po przerwie.
❌ Nie prowadzę rehabilitacji po ciężkich urazach
Pracuję tylko z osobami, które nie miały poważnych urazów w ciągu ostatniego roku.
Jeśli po całym dniu pracy boli Cię plecy albo masz sztywną szyję od siedzenia — moje zajęcia będą dla Ciebie idealne.
Ale jeśli w ostatnim roku przeszłaś poważny uraz albo operację, lepiej będzie skonsultować się ze specjalistą od rehabilitacji.
❌ Nie prowadzę zajęć dla dzieci poniżej 18 roku życia
Niestety, dzieci to nie moja specjalizacja.
Zaczynamy stopniowo. Najpierw lekkie obciążenia, a potem – tydzień po tygodniu – dokładamy więcej i przechodzimy do trudniejszych ćwiczeń.
Zero przysiadów ze sztangą albo ryzykownych skłonów z obciążeniem w pierwszych dniach! Twoje bezpieczeństwo jest moim priorytetem.
❌ Nie będzie treningów grupowych
Pracuję tylko indywidualnie z podopiecznymi w strefie siłowni. Używamy masy ciała, gum oporowych, hantli, sztang i maszyn.
Zaczynamy od lekkich ćwiczeń i stopniowo robimy postępy.
❌ Nie będzie intensywnego cardio
Przed treningiem wystarczy zrobić rozgrzewkę i 5–10 minut marszu na bieżni lub pedałowania na rowerku.
Na zajęciach skupiamy się wyłącznie na ćwiczeniach, które dają widoczne efekty – nie marnujemy czasu!
❌ Nie będzie masażu i relaksu
Jeśli chcesz w końcu zobaczyć zmiany w swoim ciele – trzeba naprawdę PRACOWAĆ na siłowni! I tym właśnie zajmujemy się przez pełne 60 minut każdego treningu.
Zależy mi na tym, żebyś maksymalnie wykorzystała opłacony przez siebie czas 😊
❌ Nie będzie treningów na szybkie odchudzanie
Mój sposób na redukcję wagi jest rozsądny i bezpieczny – treningi siłowe + korekta diety i nawyków. Bezpieczne tempo chudnięcia to MAKSYMALNIE 4 KG MIESIĘCZNIE.
Jeśli potrzebujesz szybciej, ryzykujesz swoim zdrowiem i trwałością efektów.
❌ Nie prowadzę tylko rehabilitacji
Z wykształcenia jestem lekarką rehabilitacji, ale moje podejście to skuteczny ruch i trening z obciążeniem.
Tak, możemy zacząć od prostych ćwiczeń, ale potem przechodzimy do maszyn i hantli – właśnie to daje widoczne rezultaty.
❌ Nie pracuję ze sportowcami i nie przygotowuję do zawodów
Jeśli jesteś zawodniczką, masz już duże doświadczenie i zależy Ci na progresie sportowym – niestety, nie jestem osobą, która Ci w tym pomoże.
Skupiam się na osobach początkujących albo tych, które wracają po przerwie.
❌ Nie prowadzę rehabilitacji po ciężkich urazach
Pracuję tylko z osobami, które nie miały poważnych urazów w ciągu ostatniego roku.
Jeśli po całym dniu pracy boli Cię plecy albo masz sztywną szyję od siedzenia — moje zajęcia będą dla Ciebie idealne.
Ale jeśli w ostatnim roku przeszłaś poważny uraz albo operację, lepiej będzie skonsultować się ze specjalistą od rehabilitacji.
❌ Nie prowadzę zajęć dla dzieci poniżej 18 roku życia
Niestety, dzieci to nie moja specjalizacja.
Zapraszam na moje treningi kobiety i młodsze dziewczyny, które chcą:
✅ Poprawić kształt sylwetki — powiększyć pośladki, ujędrnić brzuch, wzmocnić ramiona i plecy
Zauważasz w lustrze, że Twoje ciało zaczęło tracić dawny kształt? Czujesz, że ubrania już nie leżą tak, jak kiedyś? Pomogę Ci wrócić do formy i zbudować harmonijną sylwetkę!
Taką, za którą ludzie oglądają się na ulicy. Taką, od której na siłowni nie można oderwać wzroku. Taką, na którą sama będziesz chciała patrzeć godzinami w lustrze 😉
✅ Wyglądać lepiej i bardziej się sobie podobać
Z wiekiem i siedzącym trybem życia postawa się pogarsza, ruchy stają się sztywne, a chód ciężki.
Pomogę Ci przywrócić lekkość w ciele, poprawić postawę i sprawić, by Twój chód był bardziej energiczny i atrakcyjny.
To prosta droga do zwiększenia samooceny i pewności siebie. A kiedy zaczniesz się sobie podobać – inni to poczują. Takie osoby przyciągają uwagę!
✅ Czuć się bardziej komfortowo w swoim ciele
Ciągle czujesz zmęczenie? Ciężko Ci wstać rano? Cierpisz na bóle pleców i szyi w pracy?
Regularne treningi sprawią, że będziesz miała więcej energii, łatwiej się obudzisz i zyskasz więcej sił w ciągu dnia. W końcu poczujesz elastyczność, lekkość i swobodę ruchu we własnym ciele.
✅ Mieć mniej stresu i lepiej sobie z nim radzić
Współczesne życie to ciągły stres, który kumuluje się w ciele jako napięcia i przykurcze. Na treningach nauczysz się rozluźniać mięśnie i uwalniać napięcie.
Dodatkowo regularnie dostaniesz zastrzyk endorfin — hormonów szczęścia, które naturalnie chronią przed stresem.
✅ Wreszcie znaleźć system treningów, który działa
Jeśli trenowałaś sama, ale nie było efektów albo doznałaś kontuzji – to nie Twoja wina.
Z doświadczenia wiem, że pod opieką dobrego trenera rezultaty przychodzą szybciej, a ryzyko kontuzji drastycznie spada.
✅ Wyglądać młodziej i świeżej
Wiele osób nie wierzy, że mam 36 lat – a waga uważa mnie za 24-latkę 😁
Zauważasz w lustrze, że Twoje ciało zaczęło tracić dawny kształt? Czujesz, że ubrania już nie leżą tak, jak kiedyś? Pomogę Ci wrócić do formy i zbudować harmonijną sylwetkę!
Taką, za którą ludzie oglądają się na ulicy. Taką, od której na siłowni nie można oderwać wzroku. Taką, na którą sama będziesz chciała patrzeć godzinami w lustrze 😉
✅ Wyglądać lepiej i bardziej się sobie podobać
Z wiekiem i siedzącym trybem życia postawa się pogarsza, ruchy stają się sztywne, a chód ciężki.
Pomogę Ci przywrócić lekkość w ciele, poprawić postawę i sprawić, by Twój chód był bardziej energiczny i atrakcyjny.
To prosta droga do zwiększenia samooceny i pewności siebie. A kiedy zaczniesz się sobie podobać – inni to poczują. Takie osoby przyciągają uwagę!
✅ Czuć się bardziej komfortowo w swoim ciele
Ciągle czujesz zmęczenie? Ciężko Ci wstać rano? Cierpisz na bóle pleców i szyi w pracy?
Regularne treningi sprawią, że będziesz miała więcej energii, łatwiej się obudzisz i zyskasz więcej sił w ciągu dnia. W końcu poczujesz elastyczność, lekkość i swobodę ruchu we własnym ciele.
✅ Mieć mniej stresu i lepiej sobie z nim radzić
Współczesne życie to ciągły stres, który kumuluje się w ciele jako napięcia i przykurcze. Na treningach nauczysz się rozluźniać mięśnie i uwalniać napięcie.
Dodatkowo regularnie dostaniesz zastrzyk endorfin — hormonów szczęścia, które naturalnie chronią przed stresem.
✅ Wreszcie znaleźć system treningów, który działa
Jeśli trenowałaś sama, ale nie było efektów albo doznałaś kontuzji – to nie Twoja wina.
Z doświadczenia wiem, że pod opieką dobrego trenera rezultaty przychodzą szybciej, a ryzyko kontuzji drastycznie spada.
✅ Wyglądać młodziej i świeżej
Wiele osób nie wierzy, że mam 36 lat – a waga uważa mnie za 24-latkę 😁
Wszystko, co robię, to regularnie ćwiczę, zdrowo się odżywiam i pilnuję rytmu dnia. To wystarczy, żeby wyglądać lepiej niż większość rówieśniczek i spowolnić procesy starzenia! Tego samego nauczę i Ciebie 😉
✅ Czuć się szczęśliwszą dużo częściej!
Kiedy jestem na treningu — jestem szczęśliwa. Nawet jeśli nie mam sił. Nawet jeśli dzień był ciężki. Ale gdy zaczynam ćwiczyć – życie nabiera kolorów!
Po treningu zawsze wychodzę z energią i uśmiechem, pełna „hormonów szczęścia”. Treningi to dla mnie jeden z głównych rytuałów dnia i życia. I tą pasją chcę się z Tobą podzielić!
✅ Czuć się szczęśliwszą dużo częściej!
Kiedy jestem na treningu — jestem szczęśliwa. Nawet jeśli nie mam sił. Nawet jeśli dzień był ciężki. Ale gdy zaczynam ćwiczyć – życie nabiera kolorów!
Po treningu zawsze wychodzę z energią i uśmiechem, pełna „hormonów szczęścia”. Treningi to dla mnie jeden z głównych rytuałów dnia i życia. I tą pasją chcę się z Tobą podzielić!
Specjalna oferta dla nowych podopiecznych!
W tej chwili mam wolne miejsca na współpracę z nowymi podopiecznymi, dlatego tymczasowo obniżyłam ceny i oferuję pierwszy trening startowy ZA DARMO👇
Dostępne są następujące pakiety współpracy ze mną:
Dostępne są następujące pakiety współpracy ze mną:
TRENING STARTOWY — 60 MINUT
100 PLN ZA DARMO
Nasze pierwsze spotkanie, po którym zdecydujesz, czy chcesz dalej ze mną ćwiczyć.
Zero zobowiązań do kontynuacji!
Nawet jeśli nie zdecydujesz się na współpracę – otrzymasz darmowy trening + dużo prezentów (o nich za chwilę) 😉
Zero zobowiązań do kontynuacji!
Nawet jeśli nie zdecydujesz się na współpracę – otrzymasz darmowy trening + dużo prezentów (o nich za chwilę) 😉
TRENING JEDNORAZOWY — 60 MINUT
200 PLN 150 PLN*
Jeśli zdecydujesz się kontynuować treningi, możesz wybrać ten wariant.
Płatność odbywa się za każde zajęcia osobno. Najbardziej elastyczna opcja, ale mniej korzystna niż pakiety.
Płatność odbywa się za każde zajęcia osobno. Najbardziej elastyczna opcja, ale mniej korzystna niż pakiety.
PAKIET 8 TRENINGÓW PO 60 MIN
200 PLN 140 PLN*
(za 1 trening)
Bardziej ekonomiczna opcja!
Treningi można wykorzystać w ciągu 3 miesięcy od zakupu. Ćwiczysz w swoim tempie – większość moich klientek trenuje 2–3 razy w tygodniu.
Treningi można wykorzystać w ciągu 3 miesięcy od zakupu. Ćwiczysz w swoim tempie – większość moich klientek trenuje 2–3 razy w tygodniu.
PAKIET 12 TRENINGÓW PO 60 MIN
200 PLN 130 PLN*
(za 1 trening)
Najbardziej opłacalna opcja!
Treningi można wykorzystać w ciągu 6 miesięcy od zakupu. To najczęściej wybierany pakiet przez moje podopieczne.
Treningi można wykorzystać w ciągu 6 miesięcy od zakupu. To najczęściej wybierany pakiet przez moje podopieczne.
* Promocja dotyczy tylko nowych podopiecznych przy pierwszej płatności
Gdy wypełnię grafik nowymi podopiecznymi, trening startowy znów będzie płatny, a ceny pakietów wzrosną.
Co więcej – czasowo wstrzymam przyjmowanie nowych osób, jeśli mój kalendarz będzie zapełniony.
Jeśli więc myślisz o współpracy — napisz do mnie teraz. Wszystkie informacje znajdziesz niżej 👇
Co się dzieje podczas treningu startowego i jak się na niego zapisać za darmo?
Trening startowy trwa 60 minut.
W tym czasie:
Na koniec otrzymasz indywidualny plan działania krok po kroku i zdecydujesz, czy chcesz iść tą drogą ze mną, czy samodzielnie.
Moim zadaniem jest pokazać Ci, jak trenować skutecznie, bezpiecznie i z przyjemnością!
W tym czasie:
- Porozmawiamy o Twoich celach, marzeniach i stanie zdrowia
- Przeprowadzę serię testów, by ocenić Twój aktualny poziom sprawności
- Wstępnie opracujemy 3-etapowy plan najszybszej drogi do celu
- Wykonamy pierwsze próbne ćwiczenia, byś mogła poczuć mój styl pracy
Na koniec otrzymasz indywidualny plan działania krok po kroku i zdecydujesz, czy chcesz iść tą drogą ze mną, czy samodzielnie.
Moim zadaniem jest pokazać Ci, jak trenować skutecznie, bezpiecznie i z przyjemnością!
Wykonaj te kroki, aby zapisać się na darmowy trening startowy:
Krok 1. Napisz do mnie, aby umówić termin treningu:
Krok 2. Jeśli nie masz aktywnej karty klubu, wypełnij dane na stronie Zdrofit, aby otrzymać 1 dzień darmowego wejścia.
Krok 3. Przyjdź na trening o ustalonej godzinie – i zaczniemy Twoją drogę do wymarzonej sylwetki! 😊
- SMS/WhatsApp: 600 125 848
- Instagram: @katehealfit
Krok 2. Jeśli nie masz aktywnej karty klubu, wypełnij dane na stronie Zdrofit, aby otrzymać 1 dzień darmowego wejścia.
Krok 3. Przyjdź na trening o ustalonej godzinie – i zaczniemy Twoją drogę do wymarzonej sylwetki! 😊
Zapisz się teraz na trening startowy i odbierz wyjątkowe prezenty!
Jeszcze przed naszym spotkaniem wyślę Ci link do pobrania praktycznych materiałów, które pomogą Ci lepiej przygotować się do treningu i wyciągnąć z niego maksimum!
Prezent 1. Checklista "Co zabrać na pierwszy trening, żeby wszystko poszło idealnie”
Zdarza się, że podopieczne zapominają butów z auta albo przychodzą bez wody. Potem trzeba tracić cenny czas treningu na rozwiązywanie tych spraw.
Dlatego przygotowałam prostą checklistę wszystkiego, co warto mieć ze sobą, abyś czuła się komfortowo przed, w trakcie i po treningu.
Wystarczy, że zerkniesz na nią przed wyjściem z domu lub auta – i zero nieprzyjemnych niespodzianek!
Dlatego przygotowałam prostą checklistę wszystkiego, co warto mieć ze sobą, abyś czuła się komfortowo przed, w trakcie i po treningu.
Wystarczy, że zerkniesz na nią przed wyjściem z domu lub auta – i zero nieprzyjemnych niespodzianek!
Prezent 2. Mini-przewodnik „Jak przygotować się do treningu, aby mieć dużo siły i energii”
„Ile wody wypić?”, „Co i kiedy zjeść?”— jeśli też masz te pytania, ten przewodnik jest dla Ciebie!
Zebrałam w nim proste wskazówki, które pomogą Ci przyjść na trening z energią i dobrym samopoczuciem.
Zebrałam w nim proste wskazówki, które pomogą Ci przyjść na trening z energią i dobrym samopoczuciem.
Prezent 3. Mini-przewodnik „Jak przebiega trening startowy i czego możesz się po nim spodziewać”
Abyś czuła się pewniej i wiedziała, czego się spodziewać — dokładnie opiszę, jak będzie wyglądało nasze pierwsze spotkanie.
Zero stresu i żadnych niespodzianek — tylko przyjemne oczekiwanie na start 💪
Zero stresu i żadnych niespodzianek — tylko przyjemne oczekiwanie na start 💪
Prezent 4. Mini-przewodnik „Jak szybko się uspokoić przed spotkaniem z trenerem na pierwszym zajęciu”
Czasem sama się stresuję przed poznaniem nowej osoby. Może Ty też?
Dlatego przygotowałam mini-przewodnik z moimi ulubionymi technikami na wyciszenie i dobre nastawienie. To proste sposoby, które sama stosuję i polecam moim podopiecznym – naprawdę działają!
Dwie minuty z tymi ćwiczeniami — i wejdziesz na salę z uśmiechem 😊
Dlatego przygotowałam mini-przewodnik z moimi ulubionymi technikami na wyciszenie i dobre nastawienie. To proste sposoby, które sama stosuję i polecam moim podopiecznym – naprawdę działają!
Dwie minuty z tymi ćwiczeniami — i wejdziesz na salę z uśmiechem 😊
Prezent 5. Wideo-rozgrzewka przed treningiem
Zrób te kilka prostych ćwiczeń przed naszym treningiem, a Twoje ciało powie Ci „dziękuję”.
Rozgrzejesz mięśnie, stawy i dostaniesz pierwszą porcję endorfin! Dzięki temu od razu przejdziemy do konkretów — nie marnując czasu na rozgrzewkę. Mamy tylko 60 minut — a ja chcę Ci tyle pokazać... 😉
Rozgrzejesz mięśnie, stawy i dostaniesz pierwszą porcję endorfin! Dzięki temu od razu przejdziemy do konkretów — nie marnując czasu na rozgrzewkę. Mamy tylko 60 minut — a ja chcę Ci tyle pokazać... 😉
To jeszcze nie wszystko… Po treningu dostaniesz kolejne prezenty!
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na dalszą współpracę ze mną, czy nie — po treningu startowym wyślę Ci linki do dodatkowych materiałów:
Prezent 6. Mini-przewodnik „Jak nagrodzić i sprawić sobie przyjemność po treningu”
Zrobienie pierwszego kroku to OGROMNE osiągnięcie! I trzeba je uczcić (nie tortem 😉).
W tym przewodniku pokażę Ci, jak znaleźć małe przyjemności, które zmotywują Cię do kolejnych kroków. Droga do wymarzonego ciała powinna sprawiać radość na każdym etapie!
W tym przewodniku pokażę Ci, jak znaleźć małe przyjemności, które zmotywują Cię do kolejnych kroków. Droga do wymarzonego ciała powinna sprawiać radość na każdym etapie!
Prezent 7. Książka „5 sekretów mądrego odżywiania dla sylwetki marzeń”
Nie będę Cię namawiać do jedzenia piersi z kurczaka i brokułów pięć razy dziennie — obiecuję! 😊
W tej książce zebrałam podstawowe zasady żywienia dla normalnych ludzi — którzy pracują, odpoczywają, czasem pomijają śniadanie, podjadają w biegu, świętują weekendy…
Każdy może je wdrożyć — wystarczy chcieć. Twoja dieta będzie wspierać efekty treningów i pomagać ciału szybciej się zmieniać, a przy tym pozostanie smaczna i różnorodna.
W tej książce zebrałam podstawowe zasady żywienia dla normalnych ludzi — którzy pracują, odpoczywają, czasem pomijają śniadanie, podjadają w biegu, świętują weekendy…
Każdy może je wdrożyć — wystarczy chcieć. Twoja dieta będzie wspierać efekty treningów i pomagać ciału szybciej się zmieniać, a przy tym pozostanie smaczna i różnorodna.
Prezent 8. Infografika „3 stopnie drabiny do sylwetki marzeń”
Abyś nie musiała się zastanawiać „jak długo trzeba ćwiczyć?” , stworzyłam dla Ciebie mapę drogi do idealnej sylwetki!
Na treningu startowym wspólnie zaznaczymy na niej Twój indywidualny szlak — możesz nim iść ze mną albo samodzielnie, jak wolisz 😉
Pokażę Ci 3 etapy drogi i napiszę na mapie, co polecam robić na każdym z nich. Potem mapa zostanie z Tobą, żebyś mogła śledzić swoje postępy – gdzie już jesteś i ile brakuje do celu!
Na treningu startowym wspólnie zaznaczymy na niej Twój indywidualny szlak — możesz nim iść ze mną albo samodzielnie, jak wolisz 😉
Pokażę Ci 3 etapy drogi i napiszę na mapie, co polecam robić na każdym z nich. Potem mapa zostanie z Tobą, żebyś mogła śledzić swoje postępy – gdzie już jesteś i ile brakuje do celu!
Jeśli zdecydujesz się na dalszą współpracę
Wtedy wspólnie ustalimy częstotliwość i terminy treningów, wybierzesz odpowiedni pakiet i zaczniemy pracę nad Twoją wymarzoną sylwetką!
Każdy trening trwa 60 minut i zawiera wszystkie elementy potrzebne do osiągnięcia Twoich celów.
Rozgrzewkę możesz robić samodzielnie z mojego wideo, żeby zaoszczędzić czas na ćwiczeniach, które naprawdę robią różnicę.
Każdy trening trwa 60 minut i zawiera wszystkie elementy potrzebne do osiągnięcia Twoich celów.
Rozgrzewkę możesz robić samodzielnie z mojego wideo, żeby zaoszczędzić czas na ćwiczeniach, które naprawdę robią różnicę.
Zapisz się na darmowy trening startowy już teraz!
Liczba miejsc w moim grafiku jest ograniczona, więc nie odkładaj drogi do ciała marzeń!
Napisz do mnie teraz, jeśli jesteś gotowa 😊
Wierzę, że treningi powinny nie tylko zmieniać ciało, ale też poprawiać jakość życia. Z radością będę Twoją przewodniczką w drodze do zdrowego i pięknego ciała!
Napisz do mnie teraz, jeśli jesteś gotowa 😊
- SMS/WhatsApp: 600 125 848
- Instagram: @katehealfit
Wierzę, że treningi powinny nie tylko zmieniać ciało, ale też poprawiać jakość życia. Z radością będę Twoją przewodniczką w drodze do zdrowego i pięknego ciała!
Najczęstsze pytania i odpowiedzi (FAQ)
- Pytanie:Nigdy wcześniej nie byłam na siłowni. Czy to nie będzie dla mnie za trudne?Odpowiedź:Absolutnie nie! Pracuję z osobami na każdym poziomie zaawansowania. Wiele moich podopiecznych zaczynało od zera, bojąc się wejść na siłownię 😁
Właśnie po to jest trening startowy — oceniam Twój poziom sprawności, poznaję Twoje cele i tworzymy plan.
Jeśli dawno nie ćwiczyłaś — zaczniemy od najprostszych ćwiczeń i stopniowo będziemy je rozwijać. Będę przy Tobie na każdym kroku, dbając o technikę — bo najważniejsze jest, by sobie nie zaszkodzić! - Pytanie:Mam problemy z kręgosłupem / kolanami / szyją. Czy mogę ćwiczyć z obciążeniem?Odpowiedź:W większości przypadków — tak. Jestem lekarką rehabilitacji i wiem, jak dostosować ćwiczenia do Twoich potrzeb.
Zaczniemy od bezpiecznych ruchów, które wzmocnią mięśnie wspierające daną część ciała, a potem będziemy stopniowo podnosić poziom.
Jeśli jednak miałaś poważny uraz w ostatnim roku — warto najpierw skonsultować się z lekarzem. - Pytanie:Mam 40/45/50 lat. Czy nie jest już za późno, żeby zacząć?Odpowiedź:Nigdy nie jest za późno, by zadbać o siebie! Mam podopieczne w różnym wieku, w tym po pięćdziesiątce.
Wiek to tylko liczba — liczy się chęć zmiany!
Po treningu startowym dostosujemy plan do Twojego wieku i możliwości. - Pytanie:Mam mało czasu i mogę ćwiczyć tylko 1–2 razy w tygodniu. Czy będzie efekt?Odpowiedź:Idealnie byłoby trenować 2–3 razy w tygodniu. Ale jeśli możesz tylko raz — to i tak lepsze niż nic! Najważniejsza jest regularność. To, jak długo ćwiczysz, wpływa na wygląd i zdrowie.
1 trening w tygodniu przez rok da więcej niż 3 treningi tygodniowo przez miesiąc — zwłaszcza, jeśli potem się poddasz 😊
Na treningu startowym omówimy Twój grafik i dopasuję plan do Twoich możliwości. - Pytanie:Po jakim czasie zobaczę efekty?Odpowiedź:Zależy, jakie efekty masz na myśli 😊
Zwykle moje podopieczne zauważają:
1 miesiąc – nowe samopoczucie: więcej energii, lepszy nastrój, mniej napięć w ciele
2 miesiąc – nowe odczucia: lepsze czucie mięśni, większa siła i wytrzymałość
3 miesiąc – zmiany w wyglądzie (zwłaszcza z dobrą dietą): ciało się napina, mięśnie stają się widoczne, pierwsze efekty na zdjęciach
4 miesiąc i dalej – praca nad większymi celami. Ja swoją sylwetkę budowałam kilka lat. Może też zechcesz iść tą drogą razem ze mną. - Pytanie:Czy muszę zmieniać dietę, żeby zobaczyć efekty? Czy same treningi wystarczą?Odpowiedź:To zależy od dwóch rzeczy – jak teraz jesz i jaki masz cel.
Jeśli chcesz schudnąć 10 kg, a codziennie jesz pizzę — pewnie znasz odpowiedź 😁
Jeśli chcesz nabrać masy (np. większe pośladki), a jesz tylko sałatę — też znasz odpowiedź.
Jako dietetyczka mogę Ci pomóc również z odżywianiem. Porozmawiamy o tym na treningu, jeśli będziesz chciała. - Pytanie:Boję się, że ćwiczenia na siłowni sprawią, że będę wyglądać jak facet. Czy to możliwe?Odpowiedź:To jeden z największych mitów!
Kobiety bardzo trudno budują dużą masę mięśniową ze względu na hormony. Treningi z ciężarami sprawią, że Twoje ciało będzie jędrne, zgrabne i KOBIECE.
Będziesz wyglądać szczuplej, a nie masywniej. Wiele modelek i aktorek regularnie trenuje z ciężarami, żeby utrzymać swoją formę! - Pytanie:Co jeśli kupię pakiet treningów, a potem zachoruję lub nie będę mogła chwilowo ćwiczyć?Odpowiedź:Pakiety mają wystarczająco długi termin ważności:
- Pakiet 8 treningów – do wykorzystania w 3 miesiące
- Pakiet 12 treningów – do wykorzystania w 6 miesięcy
Regularność to jedyna droga do efektów!
Wiele osób zaczyna i szybko się poddaje – tracąc czas i pieniądze. Nie rób tego sobie. Udowodnij sobie, że potrafisz! - Pytanie:Czy można ćwiczyć podczas „tych dni”?Odpowiedź:Tak — można, a nawet warto! Ruch pomaga zmniejszyć ból i dyskomfort.
Po prostu dopasujemy ćwiczenia — nie będzie pozycji, które zwiększają napływ krwi do miednicy. Zrobimy takie, które Ci ulżą. - Pytanie:Czuję się skrępowana, boję się, że wszyscy będą się na mnie patrzeć...Odpowiedź:Wierz mi — na siłowni każdy zajęty jest SOBĄ. Nikt nie zwraca uwagi na innych.
Poza tym będę cały czas obok — żebyś czuła się pewnie i bezpiecznie.
Z każdą kolejną sesją Twoja pewność siebie będzie rosła — aż w końcu zaczniesz chodzić na siłownię z dumą!
Masz jeszcze pytania?
Zadaj je na darmowym treningu startowym!
Zadaj je na darmowym treningu startowym!
Napisz do mnie teraz, żeby ustalić termin naszego pierwszego spotkania 👇
Czekam na nasze spotkanie, by wspólnie ruszyć w drogę do Twojej wymarzonej sylwetki!
Z serdecznością,
Katarzyna Heal
P.S. Dziękuję, że przeczytałaś ten tekst do końca. To już świadczy o tym, że potrafisz doprowadzać rzeczy do końca — a to kluczowa cecha na drodze do sylwetki marzeń!
Napisz do mnie teraz, póki są jeszcze wolne miejsca na darmowy trening — będzie szkoda, jeśli się spóźnisz! 😔
- SMS/WhatsApp: 600 125 848
- Instagram: @katehealfit
Czekam na nasze spotkanie, by wspólnie ruszyć w drogę do Twojej wymarzonej sylwetki!
Z serdecznością,
Katarzyna Heal
P.S. Dziękuję, że przeczytałaś ten tekst do końca. To już świadczy o tym, że potrafisz doprowadzać rzeczy do końca — a to kluczowa cecha na drodze do sylwetki marzeń!
Napisz do mnie teraz, póki są jeszcze wolne miejsca na darmowy trening — będzie szkoda, jeśli się spóźnisz! 😔
- SMS/WhatsApp: 600 125 848
- Instagram: @katehealfit
